X

زوارنا الاعزاء ننصحكم بتحميل برنامج Alexa toolbar
من مزايا هذا البرنامج

سيظهر لك ترتيب كل موقع تتصفحه عالمياً.
ستتمكن من معرفة تقييم كل موقع تزورة.
مشاهدة المواقع المشابهة للموقع الذي تتصفحه.
مشاهدة المواقع الاكثر شعبية في الانترنت في الوقت الحالي.
إمكانية رؤية كيف كان شكل مواقعك المفضله في الماضي.
دعم كل المواقع التي تتصفحها مما يعني استمرارها و تطورها.

لتركيب البرنامج اتبع الاتي:

  1. اضغط على هذا الرابط

  2. اضغط علي intsall Alexa toolbar

  3. قم بتحميل البرنامج و بعد ذلك قم بتثبيته علي جهازك

نوما هادئا,,,,,,,,,,,,,,,,,,,


العودة   منتديات فيومي - لكل البرامج الجديدة > القسم العام > قسم اميرات فيومي > مـنـتـدى الاسـره والـطـفل

الملاحظات

نوما هادئا,,,,,,,,,,,,,,,,,,,

بعض الناس يعتبرون النوم من الأمور التى ليست لها أولوية كبيرة فى وسط زحام الحياة التى يعيشونها، لكن يجب أن نضع فى اعتبارنا أن النوم هام للغاية بالنسبة للصحة، الجمال،

إضافة رد
 
أدوات الموضوع انواع عرض الموضوع
  #1  
قديم 07-4-2008, 00:02
الصورة الرمزية maia
maia maia غير متواجد حالياً
::كبار الشخصيات ::
 
تاريخ التسجيل: 21-09-2007
الدولة: طنطا
المشاركات: 2,196
معدل تقييم المستوى: 59
maia في بدايه التميزmaia في بدايه التميز
5 (21) نوما هادئا,,,,,,,,,,,,,,,,,,,

بعض الناس يعتبرون النوم من الأمور التى ليست لها أولوية كبيرة فى وسط زحام الحياة التى يعيشونها، لكن يجب أن نضع فى اعتبارنا أن النوم هام للغاية بالنسبة للصحة، الجمال، الحيوية، كما أنه هام أيضاً للصحة الذهنية والمشاعرية.

يساعد النوم الجيد على الشعور بالانتباه والراحة فى اليوم التالى بدلاً من الشعور بالعصبية وعدم التركيز، لكن احرصى على عدم النوم أكثر من اللازم. يوضح خبراء النوم أن سواء الذين ينامون لفترات أطول من اللازم أو الذين ينامون لفترات أقصر من اللازم يعانون من مشاكل فى النوم.

ينصح الخبراء بأن أفضل شئ هو أن نستجيب لاحتياجات أجسامنا دون مبالغة، وينصحون بالنوم لمدة 7 – 9 ساعات كل ليلة، لكن هناك بعض العوامل التى قد تؤثر على احتياج كل منا للنوم:

• الاختلافات الفردية: قد لا يحتاج البعض لأكثر من 5 ساعات نوم كل ليلة لكى يمارسوا حياتهم الطبيعية بينما قد يحتاج البعض الآخر لعشر ساعات من النوم لكى يشعروا بالراحة.

• السن: يختلف متوسط احتياجنا للنوم مع اختلاف أعمارنا، فاحتياجنا للنوم يقل كلما تقدمنا فى العمر. ويتضح هذا فى الطفل المولود حديثاً الذى ينام طوال اليوم تقريباً ثم تقل عدد ساعات نومه تدريجياً حتى تصل إلى 12 – 14 ساعة تقريباً عند سن تعلم المشى، ثم تقل إلى 8 ساعات تقريباً بعد سن البلوغ.

• النوع: السيدات بشكل عام تحتجن لعدد ساعات من النوم أطول من الرجال وذلك يرجع إلى تكوينهن الفيسيولوجى. يمكن أن يؤثر الحمل أيضاً على نوم الحامل. قد تشعر الحامل بإرهاق ورغبة أكبر فى النوم خلال الثلاث شهور الأولى من الحمل ويرجع ذلك إلى محاولة الجسم التوافق مع المستويات الأعلى من هرمون البروجسترون بالإضافة إلى التغيرات التى تحدث فى عملية التمثيل العضوى ومستوى الحديد فى الجسم. انقطاع الدورة الشهرية، الأدوية، وأمراض معينة كلها عوامل قد تؤثر أيضاً على نوم السيدات.

فوائد النوم للجسم:

1- يؤدى النوم إلى زيادة مخزون الطاقة فى الجسم وتجديد خلايا وأنسجة الجسم نتيجة زيادة إنتاج البروتينات وانخفاض نسبة تكسيرها حيث أن البروتينات هى المسئولة عن نمو الخلايا وتعويض ما يتلف منها على سبيل المثال بسبب الأشعة الفوق بنفسجية أو بسبب الضغط النفسى، لهذا فالنوم الجيد هام لجمالك.

2- النوم هام أيضاً للجهاز العصبى فهو يساعده على أن يعمل بكفاءة. فبالإضافة إلى أن النوم يساعد على تنشيط الذاكرة، فهو يسمح بالراحة لأجزاء المخ المسئولة عن التحكم فى المشاعر والتفاعلات الاجتماعية واتخاذ القرارات مما يتيح استعادة نشاطها والعمل بأعلى كفاءة أثناء اليقظة.

3- يتحكم النوم فى شهيتنا ويساعد على فقدان الوزن عن طريق انخفاض إفراز الهرمون الخاص بالضغط النفسى "الكورتيسول". هذا الهرمون هو الذى يتحكم فى شهيتنا وقد يكون هو السبب فى تلهفنا على الأكل حتى ولو لم نكن جائعين. يزيد هذا الهرمون أيضاً مستوى الإنسولين ومستوى السكر فى الدم، كما أن هذا الهرمون يزيد من تخزين الدهون حول البطن.



4- يرتفع هرمون النمو فى الجسم إلى أعلى مستوياته أثناء النوم. هذا الهرمون ليس ضرورياً للأطفال فقط كما قد يعتقد البعض ولكن للكبار أيضاً - إلا أن إفراز هذا الهرمون يقل مع التقدم فى السن. هذا الهرمون يعمل على تجديد وبناء الأنسجة، العضلات، والعظام، كما أنه يقاوم تأثير هرمون "الكورتيسول" على أجسامنا.

5- النوم يساعد على تقليل ظهور أعراض كبر السن كما يساعد على تقليل نمو الخلايا السرطانية، وبالتالى فهو يساعد فى الحفاظ على الشباب والوقاية ضد بعض الأمراض.



10 نصائح لنوم أفضل:

1) تجنبى استخدام المنبهات قبل النوم مثل الشاى أو القهوة أو أى مشروبات أخرى تحتوى على الكافيين.

2) تجنبى التدخين قبل النوم بساعة على الأقل لأن النيكوتين يعتبر من المنبهات التى قد تجعل نومك مضطرباً.

3) تجنبى تناول وجبات دسمة قبل النوم بساعتين أو ثلاث لكن فى نفس الوقت لا تتركى نفسك جائعة لأن الجوع قد يجعلك تستيقظين طوال الليل. إن تناول وجبة صحية خفيفة هو أفضل شئ قبل النوم.

4) حاولى ممارسة الرياضة بانتظام أثناء اليوم لأن ذلك سيساعدك على النوم بشكل أفضل، ولكن تجنبى ممارسة الرياضة قبل النوم مباشرةً.

5) تجنبى النوم لفترات طويلة أثناء النهار لأن ذلك قد يربك نومك أثناء الليل.

6) قبل موعد النوم، تجنبى أى مناقشات أو أنشطة قد تثير شعورك بالقلق مثل التفكير فى الأمور المادية أو المشاكل.

7) احرصى على أن يكون جو غرفتك هادئاً ومريحاً. كما سيساعدك أيضاً أن يكون فرش السرير جميلاً وأن تكون المرتبة مريحة.

8) اطفئى أنوار الغرفة. جزء المخ المسئول عن النوم قريب من العصب البصرى لذا سيساعدك الظلام على النوم.

9) تناولى كوباً دافئاً من اللبن قبل النوم لأن اللبن يحتوى على "التريبتوفان" وهى مادة طبيعية تساعد على النوم.

10) إذا كنت تعانين من الأرق، حاولى القيام بنشاط بسيط ثم حاولى العودة للنوم مرة أخرى.

k,lh ih]zh<<<<<<<<<<<<<<<<<<<

رد مع اقتباس
قديم 18-6-2008, 15:47   #2
Zaki
:: عضو نشيط ::
 
الصورة الرمزية Zaki
 
تاريخ التسجيل: 16-06-2008
المشاركات: 205
معدل تقييم المستوى: 37
Zaki سوف يصبح مميز
رد: نوما هادئا,,,,,,,,,,,,,,,,,,,

شكرا لكى اختاه علي هذه المعلومه
Zaki غير متواجد حالياً   رد مع اقتباس
قديم 24-6-2008, 20:20   #3
البرنسيسة
::كبار الشخصيات ::
 
الصورة الرمزية البرنسيسة
 
تاريخ التسجيل: 10-01-2008
الدولة: فلسطين_ القدس
المشاركات: 3,923
معدل تقييم المستوى: 77
البرنسيسة رائع الابداع والتميزالبرنسيسة رائع الابداع والتميزالبرنسيسة رائع الابداع والتميزالبرنسيسة رائع الابداع والتميزالبرنسيسة رائع الابداع والتميزالبرنسيسة رائع الابداع والتميزالبرنسيسة رائع الابداع والتميز
رد: نوما هادئا,,,,,,,,,,,,,,,,,,,

شكرا ليكي يا مايا على المعلومات القيمه اللي بتكتبيها لينا.
البرنسيسة غير متواجد حالياً   رد مع اقتباس
قديم 25-6-2008, 00:10   #4
maia
::كبار الشخصيات ::
 
الصورة الرمزية maia
 
تاريخ التسجيل: 21-09-2007
الدولة: طنطا
المشاركات: 2,196
معدل تقييم المستوى: 59
maia في بدايه التميزmaia في بدايه التميز
رد: نوما هادئا,,,,,,,,,,,,,,,,,,,

شكرا لمرورك اخى دودى
maia غير متواجد حالياً   رد مع اقتباس
قديم 25-6-2008, 00:11   #5
maia
::كبار الشخصيات ::
 
الصورة الرمزية maia
 
تاريخ التسجيل: 21-09-2007
الدولة: طنطا
المشاركات: 2,196
معدل تقييم المستوى: 59
maia في بدايه التميزmaia في بدايه التميز
رد: نوما هادئا,,,,,,,,,,,,,,,,,,,

شكرا لمرورك برنسيسه
maia غير متواجد حالياً   رد مع اقتباس
قديم 25-6-2008, 14:48   #6
adammousa
:: عضو جديد ::
 
الصورة الرمزية adammousa
 
تاريخ التسجيل: 30-04-2008
المشاركات: 18
معدل تقييم المستوى: 36
adammousa سوف يصبح مميز
رد: نوما هادئا,,,,,,,,,,,,,,,,,,,

معلومات بمنتهى الدقة و فايدتها كتير كبيرة، يسلموا كتير مايا على الموضوع
adammousa غير متواجد حالياً   رد مع اقتباس
قديم 26-6-2008, 00:00   #7
maia
::كبار الشخصيات ::
 
الصورة الرمزية maia
 
تاريخ التسجيل: 21-09-2007
الدولة: طنطا
المشاركات: 2,196
معدل تقييم المستوى: 59
maia في بدايه التميزmaia في بدايه التميز
رد: نوما هادئا,,,,,,,,,,,,,,,,,,,

شكرا لك اخى
تمنياتى لك بالمزيد من التقدم والرقي
maia غير متواجد حالياً   رد مع اقتباس
قديم 26-6-2008, 02:33   #8
رشا حسين
:: عضو ::
 
الصورة الرمزية رشا حسين
 
تاريخ التسجيل: 20-06-2008
المشاركات: 86
معدل تقييم المستوى: 35
رشا حسين سوف يصبح مميز

المزاج
حزن

رد: نوما هادئا,,,,,,,,,,,,,,,,,,,

كل الكلام دا جميل بس كيلو اللبن 425
رشا حسين غير متواجد حالياً   رد مع اقتباس
قديم 26-6-2008, 09:22   #9
Spirit Man
:: عضو ماسي ::
 
الصورة الرمزية Spirit Man
 
تاريخ التسجيل: 10-03-2008
الدولة: أرض الكنـ مصر ـانة
المشاركات: 2,596
معدل تقييم المستوى: 61
Spirit Man يستحق التميزSpirit Man يستحق التميزSpirit Man يستحق التميزSpirit Man يستحق التميز

المزاج
قلبي تحطـم

رد: نوما هادئا,,,,,,,,,,,,,,,,,,,

مشكورة يا مايا كتير على معلوماتك القيمة وموضوعاتك الرائعة والمميزة
Spirit Man غير متواجد حالياً   رد مع اقتباس
إضافة رد

مواقع النشر (المفضلة)



جديد مواضيع قسم مـنـتـدى الاسـره والـطـفل
الذين يشاهدون محتوى الموضوع الآن : 1 ( الأعضاء 0 والزوار 1)
 
أدوات الموضوع
انواع عرض الموضوع

تعليمات المشاركة
لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
لا تستطيع الرد على المواضيع
لا تستطيع إرفاق ملفات
لا تستطيع تعديل مشاركاتك

BB code is متاحة
كود [IMG] متاحة
كود HTML معطلة

الانتقال السريع

المواضيع المتشابهه
الموضوع كاتب الموضوع المنتدى مشاركات آخر مشاركة
كن هادئا تتألق وتبدع awel_lamsa منتدى الحوار العام 8 07-3-2008 19:10


الساعة الآن 21:40.

Powered by vBulletin®
Copyright ©2000 - 2010, Jelsoft Enterprises Ltd.